Koyakan meniskus adalah kecederaan biasa dalam banyak sukan. Meniskus menampung 30–50% beban badan ketika seseorang berdiri.[8] Beberapa sukan yang sering menyebabkan meniskus koyak ialah bola sepak Amerika, bola sepak lazim, hoki ais dan tenis. Tidak kira apa aktiviti itu, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan koyakan meniskus.

Kasut

Terdapat tiga cara utama untuk mencegah koyakan meniskus. Yang pertama ialah memakai kasut yang betul mengikut sukan dan permukaan tempat. Ini bermakna jika sukan yang dimainkan adalah bola sepak persatuan, kasut berpasak adalah penting dalam mengurangkan risiko koyak meniskus.[9] Kasut yang betul adalah penting apabila melakukan aktiviti fizikal kerana satu langkah yang tidak seimbang boleh menyebabkan koyakan.[10] Adalah sangat dinasihatkan bahawa pasak mengandungi tapak yang membentuk sekitar kaki, paling kurang 14 pasak bagi setiap kasut, tidak lebih rendah daripada diameter setengah inci hujung pasak, dan paling tinggi, tiga per lapan inci panjang pasak.[11]

Regangan

Cara kedua untuk mengelakkan koyakan meniskus adalah dengan menguatkan dan meregangkan otot kaki utama.[12] Otot tersebut termasuk hamstring, kuadrisep, dan otot betis. Ia juga penting untuk meregangkan hamstring dengan betul; melakukan sentuhan kaki berdiri ialah satu contoh. Regangan kaki berduduk menguatkan kuadrisep, dan melakukan regangan otot ini akan membantu melonggarkan otot. Penaikan kaki dibuat untuk menguatkan dan meregangkan betis.[12] Jisim dan kekuatan otot yang mencukupi juga boleh membantu dalam mengekalkan lutut yang sihat. Penggunaan cangkungan selari meningkatkan kestabilan yang sangat diperlukan pada lutut jika dilaksanakan dengan betul. Pelaksanaan cangkungan selari akan mengembangkan otot bahagian bawah badan yang akan menguatkan pinggul, lutut, dan buku lali.[13]

Teknik

Cara utama terakhir untuk mengelakkan koyakan meniskus ialah mempelajari teknik yang betul untuk pergerakan yang sedang berlaku.[14] Untuk sukan yang melibatkan gerakan berkuasa pantas, adalah penting untuk mempelajari cara memotong, membelok, mendarat dari lompatan dan berhenti dengan betul. Penting untuk belajar menyempurnakan teknik ini apabila digunakan.